1.夜卧早起：《黄帝内经》言“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，建议亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床，午时小憩15-30分钟养心。

2.防湿：居处保持通风，衣物勤换晒；雨天避免久坐湿地，可用艾叶、苍术熏屋祛湿。

3.避暑：空调温度不低于26℃，避免直吹，尤其护住颈背（大椎穴所在），防“虚邪贼风”，避免“空调病”。

4.运动养生：适度锻炼，促进气血运行，推荐太极拳、散步、慢跑等，以微微出汗为宜，避免高温时段剧烈运动。运动后及时补充水分，注意避免冰冷饮料。

【食材】猪骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山药（鲜品）100克，精盐适量。

【做法】诸物洗净，山药削皮切块，猪骨用刀背敲裂，斩块后放入沸水中焯水备用。上述材料放入煲中加适量清水，武火煮开后转文火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。

【功效】健脾补气，解暑化湿。

【食材】干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

【做法】上3味放茶缸内，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味或不加糖，代茶饮。

【功效】清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。

【食材】干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨500克。

【做法】上3味放茶缸内，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味或不加糖，代茶饮。

【功效】清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。

健脾和胃，艾灸10分钟增强免疫力。注意避免距离过近而烫伤。

利水渗湿，拇指按揉3分钟消水肿。

化痰要穴，痰湿体质者可常拍打。